什么是HMB？
HMB的作用和功效
1.吸收蛋白质
2.增强力量
3.帮助恢复
4.增强有氧耐力
5.体重控制
总体而言，HMB的有益效果似乎与训练强度、参加这项运动人群的水平有关。获得最大好处的人群是训练有素的运动员，他们会进行激烈的、富有挑战性的锻炼，需要补充HMB，否则会对肌肉造成更大的伤害。虽然有证据表明，刚参加抵抗训练的人群力量有所增加，但对于偶尔才锻炼的人或没有进行有挑战性的锻炼的人来说，效果可能较差。因此，一直以来，HMB被证明可以防止肌肉损伤，从而使健身新手和显着提高锻炼强度的人受益。而对于没有进行锻炼的人，效果却不那么明显。
如何服用HMB
建议剂量：3g HMB-CA，至少在剧烈运动前一个小时 准备阶段剂量：1g，每天3次，持续两周，直至开始进行新的训练运动 HMB-FA：1-2g，运动前30-60分钟
推荐的剂量是在剧烈运至少一小时前服用3克HMB-Ca，但理想情况下，在改变训练常规和强度之前，需要进行准备阶段的补充，每天3次，每次1克，持续两周。HMB-FA形式的作用更大很快，因此可以在运动前30至60分钟内以1-2g的剂量服用。当与碳水化合物一起服用或作为餐食的一部分时，HMB可能需要更长时间才能获得最大利益。因此，如果同时服用碳水化合物，请在训练前约2小时补充HMB。
Myprotein中国 编辑工作人员
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